Tháng Tám 13, 2020

Các bước tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy

Để tăng cân đúng cách và có thể đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên thực hiện tuân thủ đúng và đủ các bước tăng cân nhanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị gồm: chế độ ăn uống khoa học, thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung thực phẩm dinh dưỡng.

Thiết lập chế độ ăn uống tăng cân khoa học

Chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Vì vậy bạn nên chú ý:

  • Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân hằng ngày theo tỷ lên: 70% protein, 20% tinh bột, 10% chất béo
  • Kết hợp thêm các loại rau củ quả tươi để tránh bị ngán và bổ sung thêm vitamin, khoáng chất, tăng năng lượng cho cơ thể
  • Chia nhỏ các bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày để cơ thể hấp thu dưỡng chất tối đa.

Thanh lọc, thải độc cho cơ thể

Độc tố và các chất cặn bã dư thừa trong cơ thể nói chung và trong hệ tiêu hóa nói riêng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Nếu muốn tăng cân nhanh chóng và an toàn, bạn nên chú ý thường xuyên thanh lọc cơ thể bằng cách:

  • Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
  • Thường xuyên bổ sung các loại rau, củ, quả nhiều màu sắc trong khẩu phần ăn

Xem thêm: Chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần

Cải thiện, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa để hấp thu tốt hơn

Người gầy ốm, khó tăng cân chủ yếu là do khả năng tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất kém. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là một trong những yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy cân nặng của bạn tăng nhanh hơn nên bạn cần tập trung cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách:

  • Bổ sung thêm nhiều lợi khuẩn vào đường ruột để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất
  • Bổ sung chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày để tăng nhu động ruột, chống táo bón và làm thức ăn nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột
  • Các thực phẩm có lợi cho đường tiêu hóa như: các loại rau xanh, ăn khoai lang tăng cân, ngũ cốc, hoa quả,…

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng

Theo các chuyên gia, cách tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất chính là bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng giàu năng lượng vào cơ thể một cách tự nhiên. Để cải thiện cân nặng một cách bền vững, bạn nên thêm các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng vào khẩu phần ăn hằng ngày như:

  • Nhóm thực phẩm giàu đạm: thịt đỏ, trứng, sữa, các loại hải sản, súp lơ xanh, các loại đậu, hạt,… đặc biệt là ăn trứng vịt lộn tăng cân rất nhanh.
  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: gạo, bánh mì, mì ống, ngũ cốc, yến mạch, lúa mạch,…
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt: quả bơ, dầu oliu, các loại hạt, dầu cá, cá hồi, phô mai,…
  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: các loại rau, củ, quả tươi, sữa, ngũ cốc, nấm,…

Bài viết trên đây là các bước tăng cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn mà chúng tôi tổng hợp và gửi đến bạn. Chúc bạn áp dụng thành công và luôn mạnh khỏe!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *